Пехов Антон ЮрьевичКлинический психолог, когнитивно-поведенческая терапия
Клинический психолог Пехов А.Ю. дает практические советы как справиться со стрессом и сохранить душевное равновесие
«Чтоб ты жил в интересные времена» (китайская пословица)
Стресс, как общая реакция организма на внешние раздражители, причем, значимые для конкретного субъекта. Реакция эта инстинктивная, т.е. досталась нам от природы. И проявляется она, в первую очередь, на физиологическом уровне: повышением или понижением артериального давления, сердечным ритмом, потоотделением, дыханием, эмоциональном - страх, агрессия и поведенческом - бей или беги.
Человек - вершина эволюционной лестницы. Ореол обитания - город, пещера - это квартира, добыча еды - поход в магазин. Теперь ни бить, не бежать.
Правда, разнообразие стрессов, хоть отбавляй! Теперь: нелюбимая работа, деспотичный начальник, не опоздать на электричку, свадьба и рождение ребёнка, и т.п.
Причина стресса является не сама ситуация, а ее значимость для конкретного человека. Тот смысл, который вкладывает он. А смысл, в свою очередь, определяется тем мировоззрением, которое было сформировано в ранним детстве и последующем опыте. Так как человек существо социальное, он с рождения включён в сообщества, будь то семья, детсад, школа, работа, политические партии, государства. Поэтому, все это также оказывает на него влияние, формирует его. Отсюда, и причина стресса может быть не только внутренним отношением к ситуации, но и внешними, объективными обстоятельствами, такими как: революции, распад страны, землетрясения, экономические дефолты, пандемии, войны.
Социальные катаклизмы постоянно сопровождают человека. Отдельная личность в меньшей степени влияет на глобальные изменения в обществе, тогда как эти перемены оставляют след в жизни человека. След бывает разный, от тревожности и бессонницы до психического расстройства и суицидального намерения.
Мы живем в век информационного перенасыщения. Безусловно, наличие альтернативных источников информации повышают нашу свободу выбора. И вместе с тем, снижает качество и наше доверие к ним. Что ведёт к повышению эмоциональной неустойчивости и тревожности. Сейчас мы пребываем в период социальной напряженности, отсюда рост эмоциональных расстройств.Все чаще мы спрашиваем себя, как справиться со стрессом, как сохранить душевное равновесие? Если не идти к психологу, то вот, практические советы от него:
1. Окружайте себя позитивными людьми;
2. Из множества источников информации выбирайте один-два, которым вы доверяете;
3. Дозируйте информацию (частота просмотров новостей);
4. Не гонитесь за новостями. Иллюзия заключается в том, что наличие большей информации даёт контроль над ситуацией;
5. Избегайте неприятных разговоров в кругу семьи, друзей, коллег;
6. Помните, ваша жизнь многообразна. Она состоит из ваших увлечений, интересов, желаний, целей, радостей, событий - живите каждой минутой.
И ещё, не смотря на внешнее воздействие, ваше психическое благополучие зависит, в первую очередь, от вас. Берегите себя и будьте здоровы!
